O ser humano possui duas formas comuns de respirar: através do tórax,
com a respiração torácica e do abdômen, com a diafragmática.
A torácica é comum nos adultos e a diafragmática nas crianças.
Esses dois tipos de respiração podem ser observadas nas crianças.
Quando está chorando, predomina-se a respiração torácica, ocasionando
a movimentação do tórax. Quando está dormindo ou relaxada,
predomina-se a respiração diafragmática, o que resulta na
movimentação da barriga.
A respiração torácica movimenta a musculatura do tórax. Esse tipo de
respiração é estressante e resulta em fadiga da musculatura dessa
região, além de reter CO2 nos pulmões. Nos momentos de ansiedade,
tensão, estresse e em crises do Transtorno do Pânico, há aumento da
freqüência e da profundidade dos movimentos respiratórios
(hiperpnéia), o que provoca maior concentração de CO2 no sangue,
tornando-o mais ácido (o PH do sangue deve ficar entre 7,35 e 7,45).
A alteração do PH do sangue fará acionar o gatilho das amígdalas
cerebrais, podendo resultar em uma crise de Pânico ou intensificando
a existente. Esse fato só acontece em pessoas predispostas
geneticamente ao trantorno do pânico.
A respiração diafragmática resulta no movimento de uma musculatura que
separa o abdômen do tórax, o diafragma. Ao movimentarmos o diafragma
para baixo, ou seja, "enchendo a barriga", promovemos a inspiração.
O vácuo existente entre o diafragma e os pulmões, faz com que esses
se encham de ar, resultando em uma boa oxigenação. Movimentando-se
o diafragma para cima, ou seja, "encolhendo a barriga", promovemos o
total esvaziamento dos pulmões, com ausência de resíduos de CO2.
Esse tipo de respiração é calmante e não aciona as amígdalas
cerebrais.
Caso você ainda não tenha o hábito da respiração diafragmática, sua
respiração nos momentos de normalidade será torácica. Ela gerará
estresse, deficiência de oxigenação e retenção de CO2. Observe sua
respiração nos momentos de estresse, tensão, ansiedade ou crise.
Quanto maior for a tensão, maior será o número de respirações.
É normal que a sua respiração fique rápida quando você está
praticando um esporte ou mesmo correndo ou caminhando rápido.
A respiração acompanha os batimentos cardíacos.
A prática da respiração diafragmática se consegue com o tempo,
através de treinamento. Sempre que puder, exercite esse tipo de
respiração. A prática de Yoga é muito importante para o aprendizado
dessa técnica. Quem é cantor sabe as vantagens desse tipo de
respiração. "Canta-se com o diafragma". O canto é importante
para quem quer se relaxar. " Quem canta seus males espanta".
Com a mão na barriga, pode-se observar a expansão do abdome na
inspiração e o seu encolhimento na expiração. É normal que o tórax se
movimente um pouco. A respiração deve ser longa, com ligeira pausa
entre a inspiração e expiração.
Um boa técnica para treinar a respiração diafragmática e contar
mentalmente: 1001, 1002, 1003 e 1004 quando se inspira. Essa contagem
lhe dará um tempo de 4 segundos. Retenha o ar nos pulmões contando na
mesma seqüência. Expire também contando na mesma seqüência, porém
eliminando todo o ar dos pulmões. Dessa forma, teremos uma boa
oxigenação e a eliminação do excesso de CO2.
Simplificando o exercício:
1 - Em conjunto, estufe a barriga e encha (inspire) o pulmão de ar.
Leve 4 segundos nesse processo. Para saber o tempo de quatro segundos,
conte mentalmente 1001,1002,1003,1004.
2 - Pare de respirar também por 4 segundos.
3 - Em conjunto, encolha barriga e solte o ar dos pulmões (expire),
também por quatro segundos.
Faça esse treino todo dia, repetindo a seqüência por 5 vezes.
Com o tempo você irá modificando a sua respiração torácica para
diafragmática, a qual se tornará normal para você.